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夏天跑步补水坚持这5个原则远离脱水症!

作者:bbin宝盈-bbin直营网址-bbin公司官网    发布时间:2020-02-16 07:48:01    来源:bbin宝盈-bbin直营网址-bbin公司官网    浏览:27
  

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  原标题:夏天跑步补水坚持这5个原则,远离脱水症!

  不管人体有多热,身体的产热和散热总会维持着体温的相对恒定。

  人体主要的产热器官是肝脏和骨骼肌,其中肝脏代谢旺盛产热量最大,而每块骨骼肌的产热量并不很大,但由于骨骼肌的总重量占全身体重的40%左右,因而就会产生巨大的产热潜力。所以当剧烈运动时,它的产热量要比不运动时增加40倍。

  夏天户外运动,骨骼肌产热剧增,身体通过排汗进行散热。据测量,每蒸发1g水分可使机体散发2.43 kJ的热量。所以,运动出汗是有效的散热方式。在汗液中水分占99%,而其他固体成分则不到1%。 在固体成分中,大部分为NaCl,也有少量KCI以及尿素等。

  所以在大量出汗时,可以适当补充盐水。而一旦大量的运动出汗造成脱水时,轻度的会有口渴感觉,尿少乏力等症状,而重度脱水时会出现躁狂、幻觉、谵妄、甚至昏迷。

  所以,夏天运动温度较高,跑步出汗多,对水分摄入需求增加。但不可一味进补,补水也需遵循以下原则:

  1.少喝多次原则。户外跑步时,随身携带水杯或者水袋,分多次饮用,每次一小口。

  2.饮水以白开水为主。白开水,瓶装水都可以,跑步过程中不宜补充营养水。为防止脱水可以加点盐分,做成淡盐水。

  尽量少喝运动饮料,含糖分较多,对于减肥运动来说一瓶饮料喝进去就白跑了。再说,你日常状态下的跑步,身体已经适应了你的运动强度,也没必要靠运动饮料补充营养或者提高兴奋度。

  3.跑前饮水原则。跑前最好补充一定水份,尤其早晨跑步的跑友,一晚上未补水,血液有粘稠状态,补水稀释血液,激活循环系统。有低血糖症状的,可以在水中加点蜂蜜。

  4.不要贪凉。刚跑完步时,不要回家就喝冷饮或者吃冰镇西瓜,对肠胃刺激严重,严重者头晕拉肚子。

  5.运动后补水。很多人忽略运动后补水,即使运动后感觉身体恢复了,喘气均匀了,也不可忽略补水。因为通过跑步你的身体新陈代谢率会提高好几个小时,身体对水分还是有很高需要。

  但有个原则就是:千万别喝太多,水中毒也不是闹着玩的。

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